راهنمای ماه هفتم بارداری ( نکات مهم ، تغذیه ، باید و نباید های ماه هفتم بارداری )
راهنمای ماه ششم بارداری ، رژیم عذایی مناسب ماه ششم حاملگی ، باید و نباید های ماه ششم بارداری و … را در ادامه با هم می خوانیم.
ماه هفتم بارداری، نقطه‌ای حساس و هیجان‌انگیز در مسیر مادرانه است. دوره‌ای که آغاز سه‌ماهه پایانی بارداری را رقم می‌زند.
در این ماه، رشد و تکامل جنین با سرعتی خیره‌کننده ادامه دارد و تغییرات جسمی و روحی مادر به اوج می‌رسد.
چالش‌هایی مانند کمر‌درد، تنگی نفس و بی‌خوابی ممکن است شما را نگران کند، اما با مراقبت‌های مناسب و رعایت نکات ضروری، می‌توانید این ماه را به یک دوره آرام و سرشار از لحظات شیرین تبدیل کنید.
در این مقاله به‌عنوان راهنمای ماه هفتم بارداری، همراه ما باشید تا با نکات کلیدی این ماه، تغییرات بدن مادر و جنین و روش‌های مدیریت چالش‌ها بیشتر آشنا شوید.
با مجله اینترنتی باحال مگ همراه باشید.
راهنمای ماه هفتم بارداری و تغییرات جنین در این ماه
ماه هفتم بارداری یکی از مراحل مهم رشد و تکامل جنین است که تغییرات زیادی را هم برای مادر و هم برای کودک به همراه دارد. در ادامه به تغییرات جنین در این ماه و ویژگی‌های آن می‌پردازیم:
تغییرات جسمی و اندازه جنین
- افزایش وزن: وزن جنین به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کند و تا پایان ماه هفتم به حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم می‌رسد.
- رشد قد: قد جنین در این ماه حدود ۳۶ تا ۴۶ سانتی‌متر خواهد بود.
- تشکیل چربی زیر پوستی: بافت چربی زیر پوست جنین به سرعت رشد می‌کند که به صاف شدن چین‌وچروک‌های پوست و حفظ دمای بدن بعد از تولد کمک می‌کند.
- تولید ملانین: سلول‌های پوستی شروع به تولید ملانین می‌کنند که رنگ پوست جنین را مشخص می‌کند.
رشد اعضای داخلی و سیستم‌های بدن
- سیستم عصبی: رشد سیستم عصبی بسیار چشمگیر است و عملکرد مغز، شنوایی و بینایی جنین به تکامل می‌رسد.
- سیستم شنوایی: جنین می‌تواند صداهای اطراف را بشنود و به آنها واکنش نشان دهد.
- سیستم تنفسی: ریه‌ها شروع به تولید ماده‌ای به نام سورفکتانت می‌کنند که به انقباض و انبساط صحیح ریه‌ها کمک می‌کند.
- دستگاه گوارش: دستگاه گوارش جنین در این ماه فعالیت خود را آغاز می‌کند.
ویژگی‌های رفتاری و حرکتی
- الگوهای خواب: الگوی خواب و بیداری جنین مشخص‌تر می‌شود و شما می‌توانید زمان‌های فعالیت او را درک کنید.
- واکنش به محیط: جنین نسبت به نور، صدا و حتی لمس مادر واکنش نشان می‌دهد و ممکن است با حرکت یا لگد زدن به این محرک‌ها پاسخ دهد.
- حرکات فعال: جنین در این ماه به طور قابل توجهی حرکت می‌کند و این حرکات برای مادر به وضوح قابل حس است.
طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، جنین معمولاً در این ماه به حالت عمودی قرار میگیرد، به‌طوری‌که سر او به سمت گردن رحم می‌چرخد. این وضعیت، موقعیت مناسبی برای زایمان طبیعی است.
بررسی تغییرات مادر در هفتمین ماه بارداری
ماه هفتم بارداری با تغییرات متعددی در جسم و روان مادر همراه است:
تغییرات فیزیکی و بدنی
- افزایش اندازه شکم و وزن: شکم مادر به‌طور قابل‌توجهی بزرگ‌تر می‌شود و وزن بیشتری اضافه می‌شود. رشد سریع جنین و رحم باعث کشیدگی پوست و در نتیجه خارش می‌شود.
- تنگی نفس: بزرگ شدن رحم باعث فشار بر دیافراگم و ریه‌ها می‌شود که می‌تواند تنگی نفس را ایجاد کند.
- درد و ورم: درد در نواحی کمر و لگن به دلیل افزایش وزن و فشار بر عضلات و استخوان‌ها بیشتر شده و ورم پاها و دست‌ها نیز ممکن است نمایان شود.
وضعیت روانی و خلق‌وخو
- تغییرات هورمونی در این ماه باعث بروز نوسانات خلقی می‌شود. همچنین خستگی زیاد و مشکلات خواب می‌تواند احساس استرس و نگرانی را تشدید کند.
وضعیت خواب
- با افزایش حجم شکم و نیاز به رفتن مکرر به دستشویی، مشکلاتی مانند بی‌خوابی بروز می‌کند. توصیه می‌شود فعالیت‌هایی مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش انجام شود تا وضعیت خواب بهبود یابد.
ترشحات و وضعیت سینه‌ها
- ترشحات سفید و غلیظ واژینال طبیعی است و بدن برای زایمان آماده می‌شود. سینه‌ها نیز بزرگ‌تر شده و ممکن است ترشح آغوز داشته باشند.
توصیه‌های مهم در ماه هفتم بارداری
- مرطوب نگه داشتن پوست: برای کاهش خارش پوست، از مرطوب‌کننده‌های مناسب استفاده کرده و از حمام آب داغ اجتناب کنید.
- پوشیدن کفش مناسب: از کفش‌های پاشنه‌بلند دوری کنید و کفش‌های راحت با پاشنه کوتاه بپوشید.
- تغذیه سالم و ورزش: طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، مصرف غذاهای مغذی و انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی می‌تواند به کاهش دردها و حفظ انرژی کمک کند.
- کنترل وزن: با محاسبه شاخص توده بدنی BMI و مشورت با پزشک، وزن خود را تحت کنترل نگه دارید.
- پیگیری وضعیت سلامت: با مراجعه منظم به پزشک، مواردی مانند وزن، فشار خون، ضربان قلب جنین و وضعیت رحم بررسی شود.
آزمایشات و چکاپ‌های لازم در هفتیمن ماه بارداری
در ماه هفتم بارداری، چکاپ‌ها و آزمایش‌های متنوعی انجام می‌شوند. این آزمایش‌ها اطلاعات ارزشمندی برای پیشگیری و درمان مشکلات احتمالی فراهم می‌کنند:
۱. معاینه‌های جسمی
معاینه‌های جسمی در ماه هفتم بارداری به بررسی وضعیت عمومی مادر و جنین اختصاص دارند و شامل مراحل زیر می‌شوند:
- معاینه‌های اولیه: شامل بررسی سوابق بیماری، اندازه‌گیری فشار خون، شاخص توده بدنی و آزمایش‌های خون و ادرار.
- معاینه‌های دوره‌ای: بررسی ضربان قلب جنین، ارتفاع رحم، وزن مادر و علائم پره‌اکلامپسی.
- معاینه‌های خاص: انجام سونوگرافی برای ارزیابی وضعیت جنین و جفت، تشخیص ناهنجاری‌ها و بررسی موقعیت جنین.
- معاینه‌های جسمانی: بررسی شکم، مقدار مایع آمنیوتیک، وضعیت لگن و سینه‌ها برای اطمینان از سلامت مادر.
۲. آزمایش‌های عمومی
آزمایش‌های عمومی برای ارزیابی سلامت مادر و جنین انجام می‌شوند و شامل موارد زیر هستند:
- آزمایش‌های خون: بررسی هموگلوبین، تعداد گلبول‌ها و پلاکت‌ها برای تشخیص کم‌خونی یا دیگر مشکلات.
- آزمایش قند خون: به‌ویژه برای تشخیص دیابت بارداری.
- آزمایش‌های عفونی: بررسی عفونت‌هایی مثل HIV، هپاتیت B و C.
- آزمایش گروه خونی و Rh: به‌منظور پیشگیری از ناسازگاری خونی مادر و جنین.
۳. آزمایش ادرار
این آزمایش برای بررسی وجود پروتئین، قند، عفونت‌های ادراری و سلامت کلیه‌ها انجام می‌شود و به تشخیص زودهنگام مشکلات کمک می‌کند.
۴. تزریق آمپول روگام
طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، در صورتی که Rh خون مادر منفی و جنین مثبت باشد، تزریق آمپول روگام ضروری است.
این اقدام از تولید آنتی‌بادی‌هایی که ممکن است به جنین آسیب برسانند، جلوگیری می‌کند. تزریق در هفته‌های 27 تا 31 بارداری انجام می‌شود.
۵. سونوگرافی ماه هفتم
سونوگرافی در این ماه برای ارزیابی رشد و وضعیت جنین، بررسی مقدار مایع آمنیوتیک، موقعیت جفت و اطمینان از سلامت ساختارهای داخلی جنین انجام می‌شود.
مادران با انجام این چکاپ‌ها می‌توانند از سلامت خود و جنین اطمینان حاصل کنند و با خیالی آسوده دوران بارداری را سپری کنند.
بررسی غذاهای مجاز طبق راهنمای ماه هفتم بارداری
ماه هفتم بارداری، دوره‌ای حساس و مهم برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر است. تغذیه مناسب در این ماه نقش کلیدی در تامین نیازهای تغذیه‌ای و حمایت از رشد سریع جنین ایفا می‌کند. در ادامه به بررسی مواد غذایی مجاز و توصیه‌شده در این ماه می‌پردازیم:
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها برای رشد بافت‌های جنین و حفظ سلامت عمومی مادر ضروری هستند.
- گوشت‌های کم‌چرب: مانند مرغ، بوقلمون و گوشت گاو کم‌چرب.
- ماهی‌های کم جیوه: سالمون و قزل‌آلا تا دو بار در هفته توصیه می‌شوند.
- تخم‌مرغ: سرشار از کولین برای رشد مغز جنین.
- حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا.
- محصولات لبنی: شیر، ماست و پنیر منبع پروتئین و کلسیم هستند.
کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای مادر و جنین محسوب می‌شوند.
- غلات کامل: از جمله نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر.
- میوه‌ها: سیب، پرتقال، موز و توت‌ها منابع غنی انرژی و ویتامین‌ها هستند.
- سبزیجات نشاسته‌ای: سیب‌زمینی و ذرت برای تامین انرژی مفیدند.
چربی‌های سالم
چربی‌های سالم برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین اهمیت دارند.
- چربی‌های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، گردو و بادام.
- منابع امگا-3: سالمون، گردو و دانه‌های چیا از بهترین منابع هستند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در رشد جنین دارد.
- فولیک اسید: سبزیجات برگ سبز، مرکبات و مکمل‌ها به سلامت سیستم عصبی جنین کمک می‌کنند.
- کلسیم: لبنیات، بادام و سبزیجات برگ سبز برای رشد استخوان‌ها ضروری‌اند.
- آهن: گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز و مکمل‌های آهن به پیشگیری از کم‌خونی کمک می‌کنند.
- ویتامین D: ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و نور خورشید منابع این ویتامین هستند.
فیبر و آب
فیبر برای جلوگیری از یبوست و آب برای هضم بهتر و تامین نیاز بدن توصیه می‌شوند.
- فیبر: در میوه‌ها (سیب، گلابی)، سبزیجات (بروکلی، هویج) و غلات کامل یافت می‌شود.
- آب: روزانه حداقل 8-10 لیوان برای پیشگیری از کم‌آبی بنوشید.
از چه مواد غذایی باید در هفتمین ماه بارداری اجتناب کرد؟
در ماه هفتم بارداری، انتخاب غذاهای مناسب اهمیت بسیاری دارد. برخی مواد غذایی می‌توانند برای مادر و جنین خطرناک باشند و بهتر است به طور کامل از مصرف آنها پرهیز شود یا مقدار مصرف آنها به حداقل برسد.
در ادامه، مواد غذایی ممنوعه یا محدودشده در این دوره آورده شده است:
غذاهای نیمه‌پخته یا خام
مصرف غذاهایی مانند سوشی، گوشت نیم‌پخته و تخم‌مرغ خام به دلیل احتمال وجود باکتری‌ها و میکروب‌هایی مثل سالمونلا و لیستریا می‌تواند خطرآفرین باشد. این عوامل عفونی ممکن است به سلامت جنین و سیستم عصبی او آسیب برسانند.
محصولات لبنی غیرپاستوریزه
این محصولات ممکن است حاوی باکتری‌هایی مانند لیستریا باشند که می‌توانند عفونت‌های جدی برای مادر و جنین ایجاد کنند. مصرف لبنیات حتماً باید از نوع پاستوریزه و مطمئن باشد.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار
نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، نسکافه و چای پررنگ در صورت مصرف زیاد می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب مادر و اختلال در رشد جنین شوند. مصرف کافئین باید به حداکثر 200 میلی‌گرم در روز محدود شود (حدود یک فنجان قهوه).
نوشیدنی‌های الکلی
طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، مصرف الکل در دوران بارداری کاملاً ممنوع است زیرا می‌تواند به رشد مغزی جنین آسیب جدی وارد کند و منجر به مشکلاتی مانند سندرم جنین الکلی شود.
ماهی‌های دارای جیوه بالا
ماهی‌هایی مانند کوسه، ماهی‌تیل و ماهی خال‌مخالی دارای مقادیر زیادی جیوه هستند که می‌تواند به سیستم عصبی جنین آسیب برساند. بهتر است از ماهی‌های کم‌جیوه مانند سالمون و ماهی سفید استفاده کنید.
غذاهای فرآوری‌شده و شور
غذاهایی مانند سوسیس، کالباس و چیپس به دلیل داشتن مقادیر زیاد نمک و افزودنی‌ها می‌توانند باعث افزایش فشار خون و بروز مشکلات قلبی شوند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه هفتم بارداری از غذاهای تازه، سالم و خانگی استفاده کنید. هیدراتاسیون کافی و مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه را فراموش نکنید.
نکات مهم ورزشی ماه هفتم بارداری
ورزش در ماه هفتم بارداری، علاوه بر حفظ سلامت جسمانی، به آرامش روانی مادر نیز کمک می‌کند. در این مرحله، فعالیت‌های ورزشی باید ملایم، ایمن و با تایید پزشک انجام شوند. در ادامه به نکات مهم ورزشی این دوران می‌پردازیم:
ورزش‌های مناسب
- پیاده‌روی: یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها برای مادران باردار است. پیاده‌روی به کاهش تورم، بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک می‌کند. در صورت احساس خستگی، استراحت کنید و سپس ادامه دهید.
- یوگا و پیلاتس مخصوص بارداری: این ورزش‌ها به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تنفس کمک کرده و آرامش ذهنی را فراهم می‌کنند.
- شنا و ورزش‌های آبی: شنا به دلیل کاهش فشار بر مفاصل و ستون فقرات، برای کاهش درد و احساس سبکی مفید است.
- تمرینات کششی: حرکات کششی ملایم باعث کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود.
- دوچرخه ثابت: اگر با سرعت آرام انجام شود، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
ورزش‌هایی که باید از آنها اجتناب کنید
- ورزش‌های تماسی: طبق راهنمای ماه هفتم بارداری، فعالیت‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی به دلیل احتمال ضربه و سقوط خطرناک هستند و باید از انجام آنها خودداری نمایید.
- ورزش‌های تعادلی: اسکی، اسکیت و دوچرخه‌سواری در فضای باز به دلیل احتمال افتادن توصیه نمی‌شوند.
- ورزش‌های پرخطر: فعالیت‌هایی مانند صخره‌نوردی، اسب‌سواری و کوهنوردی به دلیل خطرات بالا نباید انجام شوند.
- هاتا یوگا و ورزش‌های افزایش دهنده دمای بدن: انجام این نوع ورزش‌ها به دلیل افزایش دمای بدن، مناسب دوران بارداری نیست.
اگر دچار خونریزی رحمی، فشار خون بالا، یا مشکلات دیگر هستید، از انجام ورزش خودداری کنید.
توجه داشته باشید که سبک زندگی فعال به کاهش استرس و آمادگی بیشتر برای زایمان کمک می‌کند.
ورزش در ماه هفتم بارداری، با رعایت اصول ایمنی و انتخاب فعالیت‌های مناسب، می‌تواند تجربه‌ای مفید و لذت‌بخش باشد.
سخن پایانی
ماه هفتم بارداری یکی از مراحل حساس و مهم در دوران بارداری است که مادر و جنین را به سه‌ماهه پایانی نزدیک می‌کند.
در این ماه، رشد سریع جنین، تغییرات جسمی و روحی مادر و افزایش نیاز به مراقبت‌های ویژه اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
از تغذیه مناسب و آزمایش‌های ضروری گرفته تا مدیریت چالش‌های بدنی و روحی، همه و همه نقش مهمی در تجربه‌ای آرام و سالم برای مادر و جنین دارند.
با رعایت نکات ارائه‌شده در این راهنما، مادران می‌توانند اطمینان حاصل کنند که آمادگی لازم برای ادامه بارداری و ورود به مرحله زایمان را خواهند داشت. توجه به مشاوره‌های پزشکی، انجام منظم چکاپ‌ها و انتخاب سبک زندگی سالم، کلید گذراندن این دوره به بهترین شکل ممکن است.
