اصول و نکات مهم در چربی سوزی – ویژه بدنسازی

? اصول صحیح چربی سوزی

1 – تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2 – مصرف پروتئین
در روز حداقل 3 گرم پروتئین به ازای هرکلیو از وزن بدنتان مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3 – چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4 – کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید، نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

?نکاتی حرفه ای برای یک چربی سوزی موثر

1 – آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید

2 – ترکیب انواع تمرینات هوازی

3 – در هفته حداقل یک جلسه را با سیستم فول بادی تمرین کنید

4 – روزانه از چای سبز استفاده کنید

5 – در هفته دو روز را در رژیم خود کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید

6 – خواب کافی‌ و منظم

7 – مصرف پروتئین خود را ۱۰-۲۰% افزایش دهید

8 – انجام تمرینات یوگا

9 – مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی

10 – از وعده های متشکل از یک ماده غذایی استفاده کنید.

?بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم

1 – آووکادو

2 – مارچوبه

3 – پاپایا

4 – توت

5 – خیار

6 – قارچ

7 – کانولا

8 – ماست

9 – سفیده تخم مرغ

?سم زدایی و چربی سوزی با این مواد غذایی

1 – هندوانه

2 – خیار

3 – لیمو

4 – بلوبری

5 – تمشک

6 – اسفناج

7 – کرفس

8 – آواکادو

9 – برگ نعناع

10 – دانه کتان

منبع : آی آر بدن