۲ اصل طلایی برای لاغری

برای لاغری قرار نیست شق القمری! اتفاق بیفتد. گاهی با اصلاح رفتارهای غذایی خود و کمی ورزش کردن می توان تا اندازه زیادی به کاهش وزن معقول و منطقی دست پیدا کرد.

دو اصل طلایی برای لاغری عبارت است از :

• اصلاح آداب غذایی ?️

• استفاده از ورزش های ساده و دلخواه خود ?

دوستان عزیز، این دو اصل را به گونه ای برای شما توضیح می دهم که کاملا متوجه این موضوع شوید و از انجام اشتباهات رایج در کاهش وزن خودداری کنید.

بخش اول : اصلاح آداب غذایی

اصلاح آداب غذایی به این معنا نیست که شما غذاهایی را که دوست دارید حذف کرده و غذاهایی که دیگران پیشنهاد می کنند مصرف کنید و یا اینکه به طور کامل به سمت پخت غذاهای رژیمی بروید!

اصلاح آداب غذایی یک بحث کاملا مفصل است و به این معناست که شما اشتباهات رایج را حذف کرده و با بالا بردن حجم غذا میزان کالری دریافتی را کنترل می کنید و مانع دریافت کالری اضافه و مضر می شوید.

از طرفی تلاش می کنید که هضم غذا در بدن راحت تر شود که در این بخش قسمتی از آن را برای شما عزیزان توضیح خواهم داد .

بیاید چند مثال از آداب غذایی خوب! را با هم بررسی کنیم تا مساله برایمان کمی شفاف تر شود:

•  بهترین وعده صبحانه است و باید از مواد غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید .همانطور که می دانید تخم مرغ یک منبع سرشار از پروتئین است بنابراین یکی از اقدامات این است که شما به جای استفاده از نیمرو در وعده صبحانه از تخم آب پز استفاده کنید ، چرا ؟ چون یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن کم دارای 130 کالری است و یک عدد تخم مرغ آب پز دارای 70 کالری و این در حالی است که سفیده آن 20 و زرده 50 کالری را به خود اختصاص داده اند . با این اصلاح می توان کالری دریافتی را به نصف کاهش داد و اگر تمایلی به خودن زرده ندارید کالری دریافتی کلا پایین خواهد آمد.

•  بسیاری از افراد وعده صبحانه را حذف می کنند و در وعده ناهار کمبود آن را جبران می کنند و این یکی از عوامل شکست و ناکامی به شمار می رود ، زمانیکه شما صبحانه را حذف می کنید توان بدنی کم می شود و انجام فعالیت روزانه ممکن است برای شما سخت شود و این گرسنگی را تا وعده ناهار ادامه می دهید حالا در این وعده بیش از اندازه نیاز و شاید دو برابر کالری دریافت کنید ، با این روش شما فقط نصف روز را به گرسنگی و عذاب کشیدن اختصاص داده اید و هیچ گامی برای کاهش وزن برنداشته اید .

فراموش کردن و یا حذف وعده صبحانه یک اشتباه مهلک است و هیچ کمکی به شما نمی کند، افرادی که صبحانه منظمی دارند نسبت به سایرین چربی سوزی بهتری دارند ، پس همیشه صبحانه را درر برنامه خود قرار دهید .

• در وعده صبحانه شیرینی یا کربوهیدرات بالا مصرف نکنید ، چون میزان کالری این مواد بسیار بالا می باشد و علاوه بر آن قدرت سیر کنندگی زیادی ندارند و خیلی زود گرسنه می شوید که این عامل می تواند شما را به سمت شکست و اضافه وزن بیشتر هدایت کند .یکی از اشتباهات من این بود که همیشه وعده صبحانه را با خوردن کلوچه می گذراندم و این در حالی بود که بدن من 400 کالری بی ارزش را دریافت می کرد و سیر بودن من چندین دقیقه بیشتر دوام نداشت که با حذف این عادت بد و جایگزین کردن عادت های خوب و مثبت توانستم هم لاغر شوم و هم وزن به دست آمده را تثبیت کنم ، دوست عزیز تثبیت وزن بسیار مهم است و با کمک تکنیک های طلایی کاهش وزن می توانید به راحتی موفق شوید .

• نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از صبحانه می تواند به سلامت ، چربی سوزی ، طول عمر و شادابی شما کمک کند.

داشمندان ژاپنی اعلام کردند که راز جوانی ، شادابی ، سلامتی و طول عمر ما در این است که هر روز صبح قبل از صبحانه 2 تا 3 لیوان آب می نوشیم ، این روش می تواند باعث کنترل اشتها شود و در کاهش وزن نقش مؤثری داشته باشد.

این تنها بخشی از اصلاح آداب غذایی و مربوط به وعده صبحانه بود که بسیار راحت و لذت بخش هستند و شما می توانید با اصلاح آداب غذایی در سایر وعده ها کاهش وزن عالی و ماندگاری را تجربه کنید و آن را به زندگی سالم خود تزریق کنید تا برای همیشه تغذیه سالم داشته باشید و در کنار آن برای همیشه با چربی های اضافه خداحافظی کنید .

بخش دوم : ورزش ساده و دلخواه

یکی دیگر از باورها و اشتباهات رایج در کاهش وزن استفاده از ورزش های سخت و طولانی مدت است.

برخی تصور می کنند که ورزش سخت و طولانی می تواند چربی های آن ها را از بین ببرد و بعد از ورزش هر آنچه را که دوست دارند ، می توانند به راحتی میل کنند و با این باور غلط و بازدارنده باعث اضافه وزن بیشتر می شود .

شما باید ورزشی را انجام دهید که به آن علاقه داشته باشید تا بتوانید هر جلسه تمرین را با عشق و علاقه انجام دهید.

اگر با نفرت به ورزش کردن مشغول شوید نه تنها پیشرفت نخواهید کرد بلکه به بدن خود آسب می رسانید .

حدود یک هفته پیش با یکی از دوستانم که دارای اضافه وزن بالایی است صحبت می کردم که می گفت قبلا چهار کیلوگرم وزن کم کرده ام و برای اینکه روند کاهش وزن را بهتر کنم مدتی است به باشگاه بدنسازی می روم و هر روز تمرینات مربوطه را انجام می دهم ولی نه تنها وزن کم نکرده ام بلکه چهار و نیم کیلوگرم وزن اضافه کرده ام !

یعنی وزن من به حالت اول برگشته و حتی بدتر از قبل شده است. وقتی در مورد ورزش و آداب غذایی با او صحبت می کردم کاملا متوجه اشتباهات او شدم و به او گفتم که کاملا اشتباه عمل می کنی و با این روند هرگز به نتیجه دلخواه نمی رسید و باید روش را تغییر دهید .

اگر با تمرینات بدنسازی آشنایی دارید کاملا متوجه این موضوع هستید که تمرینات عضله سازی با تمرینات چربی سوزی متفاوت است و این دوست من به جای چربی سوزی روی عضله سازی تمرکز کرده بود و با وجود چربی های فراوان قطعا عضله سازی کار سختی خواهد بود.

این اولین اشتباهی بود که مرتکب می شد .

اگر می خواهید از تمرینات با وزنه استفاده کنید باید در هر ست تکرار 12 تا 15 مرتبه با ریتم تند داشته باشید و هرگز از وزنه های سنگین برای شروع استفاده نکنید ، چون سلامتی شما را به خطر خواهد انداخت .

می توانید تمریناتی که با میله هالتر انجام می دهید را با تمرینات دمبل ترکیب کنید تا هم تنوع باشد و هم چربی سوزی اتفاق بیفتد .

مثلا یک ست 12 تا 15 مرتبه جلو بازو با هالتر و یک ست با همین تکرار جلو بازو با دمبل انجام دهید و سه ست تمرین را به این شکل دنبال کنید و در زمان استراحت از استراحت فعال استفاده کنید ، مثلا قدم زدن درجا یا تحرک هایی مانع سرد شدن بدن شوند .

دومین اشتباهی که این دوست من مرتکب می شد تکیه بر باورهای اشتباه و آداب غذایی غلط بود.

وقتی در مورد غذا خوردن از او پرسیدم کاملا معلوم بود که باورهای او قدیمی و منسوخ شده هستند و هیچ کمکی به او نخواهد کرد. چون او برنج را یکی از عوامل چاقی می دانست و فکر می کرد این برنج است منجر به اضافه وزن او شده است و باید از برنامه غذایی به طور کامل حذف شود .

میتوان گفت حذف برنج سفید و جایگزین کردن برنج قهوه ای برای سلامتی و کاهش وزن خوب است اما حذف آن به هیچ وجه کار درستی نیست ، آن هم زمانیکه ندانید که چه چیزی باید جایگزین آن شود !

این دوست من با حذف برنج در وعده شام و جایگزین کردن تخم مرغ آن هم به شکل نیمرو با نان زیاد تمام تلاش خود را هدر داده بود و در مسیری اشتباه حرکت می کرد که با همین اشتباهات مهلک نه تنها وزن کم نکرده بود بلکه بیش از چهار کیلوگرم افزایش وزن پیدا کرده بود .

زمانیکه شما ورزش های سخت و طولانی انجام می دهید در طول تمرین آرامش مناسب ندارید و بعد از آن بدن نیاز به انرژی زیادی دارد و اگر نتوانید آداب غذا خوردن صحیحی داشته باشید تمام تلاش خود را هدر می دهید و علاوه بر آن با اضافه وزن مواجه خواهید شد .

برخی از افراد در هوای گرم شروع به ورزش می کنند تا عرق بیشتری از بدن خارج کنند و چربی سوزی عالی انجام دهند ولی این را نمی دانند که عرق ریخته شده هیچ ربطی به چربی آن ها ندارد و تنها آب بدن است که کم می شود و با نوشیدن آب به حالت قبل برمی گردند.

اگر می خواهید با عرق ریزی و عدم نوشیدن آب وزن کم کنید باید بدانید کاهش وزن شما دائمی نخواهد بود و خیلی زود وزن به حالت اولیه برمی گردد . اما اگر ورزش های ساده و دلخواه خود را انجام دهید در تمام طول تمرین انرژی و شادابی شما حفط خواهد شد و به راحتی می توانید چربی سوزی را انجام دهید و با اصلاح آداب غذایی خیلی سریع به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.

منبع : برگرفته از نظرات ابراهیم رجب زاده