۳ قانون مهم رژیم غذایی برای بدنسازان
1 – هرسه ساعت یکبار غذا بخورید
حداکثر گرسنگیتان در طول روز 3 ساعت باشد و وعده های غذایی تان را تقسیم بندی کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون شما ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است .
شب ها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر.
در رابطه با تغذیه ی بدنسازان پیشنهاد می کنیم این دو مقاله را مطالعه بفرمایید :
2 – آب بنوشید
علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .
3 – بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید
برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد.
عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های ساده موجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.
منبع : آی آر بدن
دسته بندی :
