بهترین تغذیه برای کنکوری ها جهت موفقیت در کنکور
توام طی روز و موقع درس خوندن خسته میشی؟ خیلی بیدار شدن برات سخته؟ شبها دیگه بازدهی نداری؟ نمیدونی چه زمانی باید غذا بخوری؟ شاید براتون سوال باشه که غذا چه ربطی به درس خوندن داره؟
باید بگم که غذا سوخت بدن و مغزه! وقتی شما خوب غذا میخورید، انرژی لازم برای تمرکز، یادگیری و حل مسئله رو دارید.
اما غذا فقط برای انرژی نیست! یه تغذیه خوب میتونه حافظهتون رو تقویت کنه، استرستون رو کم کنه و حتی حال و هواتون رو بهتر کنه. خلاصه اینکه، غذا یه دوست واقعی برای شما تو دوران کنکوره!
تو دوران کنکور، خیلی از بچهها به خاطر استرس و فشار درس، اشتهاشون رو از دست میدن یا به خوردن غذاهای ناسالم روی میارن.
این کارا نه تنها کمکی بهتون نمیکنه، بلکه باعث میشه انرژی و تمرکزتون کم بشه و نتونید خوب درس بخونید. یک مشاوره تحصیلی عالی علاوه بر طراحی بهترین برنامه ریزی درسی برای پیشرفت شما در کنکور، به اصلاح عادات غذایی نامناسب شما و ارائه برنامه غذایی نیز میپردازد.
پس بیاین با هم یاد بگیریم که چطور تو این دوران مهم، یه تغذیه عالی داشته باشیم و با انرژی و قدرت به سمت هدفمون حرکت کنیم.
عوامل موثر بر تمرکز
عوامل خیلی زیادی میتونن روی تمرکز و انرژی ما تاثیر بذارن. مثل خواب، ورزش، برنامهریزی منظم، خانواده حمایتگر و… . یکی از این عوامل هم میتونه تغذیهمون باشه. خیلی مهمه که در طول روز و در هر وعده، چه مواد غذاییای رو مصرف میکنیم.
باید بدونی ویتامینها، پروتئینها، کربوهیدراتها و مواد آلی به خوبی به سلولها میرسن یا نه.
خوراکیهای مفید برای کنکوریها و تقویت کننده تمرکز
ما در سال کنکور باید خیلی بیشتر حواسمون به ذهن و بدن و روحمون باشه. میدونیم که خیلی از خوراکیها و غذاها خوشمزه و دلچسب هستن اما بهتره که تا بعد از کنکور، بیشتر از مواد سالمی که بهتون معرفی کردیم توی الگوی تغذیه خودمون استفاده کنیم.
۱_ آب کافی
نوشیدن ۸ لیوان آب برای بدن ضروریه. خیلی از واکنشهایی که توی بدن ما اتفاق میافته به آب نیاز دارن. یکی از بهترین روشها برای افزایش تمرکز، مصرف آب کافی هست. پس از اهمیتش غافل نشو.
۲_ خوردن خوراکی و غذاهای کمچرب
یادتون باشه که باید تا حد ممکن از مواد غذایی پرچرب دوری کنین. چون سنگین هستن و باعث از بین رفتن تمرکزتون میشن. مثلا میتونین از لبنیات کمچرب، آجیلها و تخممرغ استفاده کنین.
۳_ قهوه
مصرف قهوه مخصوصا در ساعتهای اولیه صبح باعث افزایش انرژی و تحریک سیستم عصبی شما میشه. برای همین برای شما خیلی نوشیدنی خوبیه. اما این نکته رو درنظر داشته باشید که نوشیدن قهوه بیشتر از دو لیوان کوچیک در روز به سلامت شما آسیب میزنه. عصر و شب هم از قهوه دوری کنین چون به خودتون میاین و میبینین که ساعت ۱ شب شده، شما همچنان بیدارین و الگوی خوابتون بهم ریخته.
۴_ پروتئینها رو جدی بگیرین
غذاهای پر پروتئین میتونن تاثیر خیلی خوبی روی عملکرد ما داشته باشن. باید در هر وعده غذایی بهطور معمول ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنین.
خب حالا چی باید بخوریم که نیاز بدن مارو تامین کنه؟ مثلا تخممرغ، ماهی، سینه و ران مرغ، گوشت قرمز، حبوبات مثل عدس و لوبیا، اسفناج و آجیلها استفاده کنین.
۵_ از قند مصنوعی دوری کنین
قندهای مصنوعی علاوهبر اینکه هیچ فایدهای برای ما ندارن، میتونن باعث کاهش تمرکز و اعتیاد مغز نسبت به شیرینی بشن.
بهنظرتون اگه یک روز هوس خوراکی کردین چهکاری میتونین انجام بدین؟ شکلاتهایی که درصد تلخ بودنشون بیشتر از ۷۵ درصد هست، میوهها، دمنوشها و آجیلها جایگزین مناسبی هستن.
همچنین استفاده از انواع کیک ها و شیرینی های رژیمی بدون شکر و قند مصنوعی و استفاده از شیرینی های طبیعی مانند عسل، شیره انگور و خرما به مقدار کم نیز توصیه میشود.
۶_ ویتامینها و مکملهای غذایی
مصرف بعضی از ویتامینها در دوران کنکور اهمیت خیلی زیادی داره. مثل:
ویتامین D که باعث پرانرژی بودن ما میشه.
– کمبود آهن هم عامل اصلی خستگی ماست پس باید غذاهایی رو توی رژیم خودمون جا بدیم که غنی از آهن هستن مثل: جگر، کلم بروکلی و گوشت قرمز.
– منیزیم که روی حافظه بهشدت تاثیرگذاره. مثل: شیر، ماهی، حبوبات و بادام.
– ویتامینهای گروه B که نقش مهمی روی انرژی ما دارن. مثل: سبزیجات و تخممرغ و ماهی
– ویتامین E میتونه از آلزایمر جلوگیری کنه و روی خلق و خوی ما تاثیر داشته باشه. مثل: آجیل و سبزیجات
– ویتامین A روی روان و یادگیری نقش بزرگی رو ایفا میکنه. مثل: مرغ، سبزیجات نارنجی و زرد مثلا هویج.
البته یادتون باشه که قبل از استفاده از هر قرص مکملی، با پزشک مشورت کنین.
برنامه ریزی برای وعده های غذایی در دوران کنکور
در ادامه به نمونه ای از تغذیه در دوران کنکور اشاره می کنیم.
1_ صبحانه در دوران کنکور:
مهمترین وعده که باعث تامین انرژی ما میشه. پس باید چی بخوریم که انرژیمون تا ظهر کم نشه؟
میتونیم از غلات سبوسدار، خرما و گردو، مواد غذایی پر پروتئین و کره بادومزمینی استفاده کنیم. بهترین زمان خوردن صبحانه ساعت ۶ صبحه. چون بدنمون تا روز کنکور میتونه به ساعت صبحانه خوردن ما و میزان انرژیمون در اون ساعات عادت کنه.
۲_ ناهار در دوران کنکور چی میتونه باشه؟
بهتره که در این وعده غذاهای پرچرب و سنگین و لبنیات استفاده نکنیم. چون خوابمون میگیره و نمیتونیم بعدازظهر خوب درس بخونیم.
پس چی بخوریم؟ سبزی زیاد، پروتئین کافی و کربوهیدرات کم. بهترین زمانی که میشه ناهار خورد، ساعت ۱۲ ظهر تا ۲ و نیمه. خیلی طولش نده وگرنه به درس خوندنت ضربه میزنه.
۳_ چه شامی توی دوران کنکور بخوریم؟
این وعده هم مثل صبحانه اهمیت خیلی زیادی داره. چون مصرف مواد غذایی اشتباه میتونه روی الگوی خواب ما تاثیر بذاره و کیفیتش رو پایین بیاره. پس باید از غذاهای سبک استفاده کنیم که پروتئینشون زیاده. چون موقع خواب بدن میتونه کلی خودش رو تقویت کنه.
بهترین زمان خوردن شام تا قبل از ساعت ۸ هست. چون میتونیم استراحت بهتری موقع خوابیدن داشته باشیم. باید از نوشیدن نوشابه هم در این وعده پرهیز کنیم. قبل از آزمون و استراحت بین دو زمان درسی، از اهمیت مغزیجات هم غافل نشیم.
میان وعده های سالم و سریع
همیشه یه مقدار میوه، مغز یا بیسکوییت سبوسدار تو کیفت داشته باش تا اگه گرسنهات شد، یه میان وعده سالم بخوری.
میتونی از قبل، مقداری میوه خرد کنی و تو ظرفهای کوچیک بریزی و تو یخچال بذاری تا هر موقع که خواستی، آماده باشه.
اگه وقت نداری صبحانه کامل بخوری، یه موز و یه مشت گردو بردار و تو راه بخور.
یه ایده عالی دیگه هم اینه که از شب قبل، یه مقدار جو پرک رو با شیر و میوه مخلوط کنی و بذاری تو یخچال تا صبح یه صبحانه سریع و مقوی داشته باشی.
میان وعده یک گزینه عالی برای داشتن انرژی و تقویت و ریکاوری مغزه.
چرا که دروس سخت مانند ریاضی، زیست شناسی و … نیازمند تفکر و تحلیل مسائل هستند؛ به همین دلیل مشاوران کنکور به خصوص در مشاوره کنکور تجربی به دلیل سختی دروس و رقابت تنگاتنگ به تغذیه داوطلب و استفاده از میان وعده های مفید توجه ویژه ای دارند.
چرا که برنامه غذایی مناسب و اصولی باعث افزایش تمرکز و جلوگیری از خواب آلودگی و در نتیجه افزایش بازدهی برنامه ریزی درسی میشود.
روز کنکور: یه روز مهم با یه تغذیه ویژه!
رسیدیم به بخش آخر و مهمترین بخش تغذیه در دوران کنکور، یعنی تغذیه در روز کنکور! تو این روز مهم، باید خیلی مواظب باشید که چی میخورید و چی نمیخورید، چون تغذیه مناسب میتونه تاثیر زیادی روی عملکرد شما تو آزمون داشته باشه.
صبحانه روز کنکور
صبحانه روز کنکور خیلی مهمه، چون بهتون انرژی میده تا بتونید با تمرکز و انرژی کامل سر جلسه آزمون حاضر بشید. یه صبحانه سالم و مقوی برای روز کنکور میتونه شامل موارد زیر باشه:
- تخم مرغ یا املت
- نان سبوسدار یا نان تست
- پنیر
- گردو یا بادام
- میوه (موز، سیب، پرتقال)
- چای یا شیر
میان وعده های حین آزمون: یه نیروی کمکی!
حتما برای حین آزمون هم یه میان وعده کوچیک و سالم همراهتون داشته باشید تا اگه احساس گرسنگی یا افت انرژی کردید، بتونید از اون استفاده کنید. میتونید از موارد زیر برای میان وعده استفاده کنید:
- مغزها (گردو، بادام، پسته)
- میوه (موز، سیب، انگور)
- بیسکوییت سبوسدار
- خرما
آب: همیشه و همه جا!
یادتون نره که تو طول آزمون هم به اندازه کافی آب بنوشید.
آب کمک میکنه تا بدن شما هیدراته بمونه و مغزتون بهتر عمل کنه. پس حتما یه بطری آب همراهتون داشته باشید و تو طول آزمون از اون بنوشید.
بهترین مشاوره کنکور
بهترین مشاور کنکور، مشاوری است که علاوه بر چینش برنامه درسی؛ یک برنامه جامع و مختص به دانش آموز را طراحی کند.
چرا که موفقیت در کنکور به عوامل زیادی بستگی دارد.
شما با بهترین مشاوره کنکور تهران علاوه بر برنامه درسی مختص به خود که شامل ارزیابی شخصیتی و تعیین سطح شما میشود، یک سبک زندگی کنکوری نیز پیدا میکنید.
خب رفیق، دیدیم که تغذیه تو دوران کنکور چقدر مهمه و چطور میتونه روی عملکرد شما تو آزمون تاثیر بذاره.
به همین دلیل مشاوره کنکور یک برنامه غذایی سالم و سلامت محور رو به دانش آموزان پیشنهاد میده.
پس یادتون باشه که به خودتون و تغذیهتون اهمیت بدید و سعی کنید یه برنامه غذایی سالم و مفید داشته باشید.
با رعایت این نکات، میتونید با انرژی و تمرکز کامل تو آزمون کنکور شرکت کنید و به نتیجه دلخواهتون برسید.
امیدوارم این مطلب به شما کمک کافی رو کرده باشه. خوشحال میشیم که نظرات شما رو بشنویم و به سوالاتتون پاسخ بدیم. موفق باشین!
