توصیه های آرنولد برای افرادلاغر اندام : جالب و خواندنی

توصیه های آرنولد برای افرادلاغر اندام : با بخش پرورش اندام از مجله اینترنتی باحال مگ همراه باشید .

1 – مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک در طول روز.

2 – مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات.

3 –  استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته.

4 – خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر.

5 –  مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی.

6 – از مصرف چربی‌‌های اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در بدن میشود.

7 –  بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید.

8 – از مصرف شکر خودداری کنید.این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

9 –  از مکمل‌های غذایی و نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید.

منبع : کانال آی ار بدن