مراحل ۹ گانه ترک خود ارضایی

? توجه توجه :  تجربیات شخصی این مقاله توسط کسی بیان شده است که هویت نامشخصی دارد و هیچ نامی از او منتشر نشده است .

مقدمه

از خود می پرسید که چگونه خود ارضایی را ترک کنید؟ شما تنها نیستید. در دنیا میلیونها انسان دیگر هستند که همین سوال رو در سر دارند.

مجموعه وحشتناکی از اطلاعات گیج کنند در این باره وجود دارد ولی من شما را با تجربه خودم و دیگران ، به شیوه ای ساده راهنمایی می کنم.

مراحل 9 گانه ترک خود ارضایی?

.

1 – دانستن حقیقت

اولین گام برای غلبه بر اعتیاد به خود ارضایی درک حقیقت است.

در ابتدا باید بدانید غریزه ی جنسی بد نیست. اگر احساس جنسی شما بر انگیخته شده دلیل بر بد بودن شما نیست. احساسات جنسی شما یک قسمت عادی، از بدن شما هستند و اگر درست استفاده شود می تواند شادی بسیار به ارمغان بیاورد.

این غرایز قوی برای پیوند شما با همسر خود در یک رابطه قوی بنا شده است. اگر شما به تنهایی عمل کنید و خود ارضایی کنید، این انرژی قوی می تواند تبدیل به اعتیاد شود .

با این حال، حتی به عنوان یک فرد مجرد شما می توانید این انرژی را برای انجام کارهای زیادی در زندگی استفاده کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

2 – تصمیم گرفتن

با برخورد و نگرش درست ۱۰۰ % خواهید توانست بر این اعتیاد غلبه کنید . اسم این مبارزه، استقامت هست و وقتی توان این را داشته باشید که هروقت افتادید ، دستتان را روی زانو بگذارید ، بایستید و از اول شروع کنید، پیروز می شوید.

خیلی ها بر این اعتیاد غلبه کردند پس شما هم می توانید. این یک تصمیم شخصی هست که فقط خودتان می توانید آن را انتخاب کنید ، چرا که هیچ کسی نمی تواند این تصمیم را برای شما بگیرد.

۳ – یافتن علت و چرایی

هنگامی که شما حقیقت را در مورد این غریزه جنسی می دانید ، نیاز به درک این دارید که چرا خود ارضایی می کنید؟ وقتی تمرکزتان فقط روی ترک باشد اعتیاد بعد از یک دوران کوتاه ترک موفقیت آمیز، دوباره به سراغتان می آید .

✔️پس به این سوال پاسخ دهید : چرا خود ارضایی می کنید؟

یک قلم و کاغذ بیاورید و دلایل تان را بنویسید. شاید بخاطر اینکه تنها هستید، فشار عصبی و استرس دارید، از گذشته درد دارید یا فقط بی حوصله هستید.

این امکان هم وجود دارد که شما خودتان را در موقعیت های بدی قرار می دهید مثلا برای خودتان دسترسی به افکار و خیال پردازی های جنسی را آسان میکنید .

برای اینکه بفهمید چرا خود ارضایی میکنید باید اول از همه در آرامش باشید ، چون این برای بهتر فکر کردن در مورد دلایل خود ارضایی لازم هست .

از چه چیزی دارید فرار میکنید؟؟؟? دلیل اصلی اینکه به طور افراطی خود ارضایی می کنید این نیست که خود ارضایی احساس لذت بخشی دارد. عمیق به درون خود رجوع کنید. به عمق احساساتتان و درونتان بروید و شروع کنید به گشتن.

اگر این قسمت در نظرتان سخت است، شاید برای فهمیدن احساساتی که قادر به دیدنش نیستید، نیاز به درمان و مشاوره داشته باشید.

هنگامی که شما دلایل تان را بر اساس “چرایی” در ذهن تجسم می کنید شما می توانید روی “چگونگی ” ترک خود ارضایی و رهایی کار کنید.

توجه ❗❗❗

اگر شما به دلیل صدمات روحی – عاطفی یا برخی از انواع ضربه های روحی روانی در زندگی خود به خود ارضایی عادت کردید ، در این حالت خود ارضایی تنها یک علامت بیماری هست و تمام مشکلات شما را ریشه کن نمی کند.

در این صورت شما همزمان با کار کردن روی ترک اعتیاد ، به درمان حرفه ای برای مقابله با ریشه های مشکلات نیاز دارید.

۴ – شناخت احساسات خود

وقتی که واقعا فهمیدید که چرا خود ارضایی میکنید، باید شروع کنید این موقعیت ها و احساسات را کنترل و مدیریت کنید.

مدیریت صحیح احساسات ، روش مخصوص خود را دارد، که شاید این مهارت را یادتان رفته یا باید یاد بگیرید . احساسات نتیجه فکرها هستند. اینکه ما دنیا و خودمان رو چطور در مغزمان تفسیر کنیم تعیین کننده احساس و افکارمان هست.

✔️ما تصمیم میگیریم که چه احساسی در مورد چیزی داشته باشیم .

پس وقتی به خاطر کسل بودن، خود ارضایی کنید، خود تصمیم گرفتید که کسل و بی حوصله باشید و کسی مجبورتان نکرده.

شما خود حق انتخاب دارید. شما می توانستید از خانه بیرون بیایید، با خانواده، دوست و آشنا حرف بزنید، شما خیلی کارهای دیگر می توانستید انجام دهید. شما حتى انتخاب می کنید که چطور فکر کنید.

اینکه با احساساتتان بیشتر آشنا شوید لزوما شما را مستقیم به موفقیت نمی رساند ولی یک قدم خیلی مهم در روندی است که قدرت لازم ، برای غلبه بر احساساتی که زندگیتان را تحت سلطه در می آورند، به شما می دهد

قوی ترین انسان، انسانی هست که بر فکرش کنترل داشته باشد.

تکنیک کاربردی برای این روش وجود ندارد و شما می توانید از آزمون و خطا درس بگیرید و شیوه برخورد با احساساتتان را بهتر کنید.

۵ – تغییر اندیشه و نگرش

وقتی که احساسی دارید، هر نوع احساسی ، بدون اینکه در مورد آن فکر کنید آن را می پذیرید. ذهن و بدن انسان دوست دارند ، همواره تلاش کنند و تا حد ممکن کار امد باشند و این کار را تا حد ممکن به طور خودکار انجام می دهند.

برای مثال وقتی احساس ناراحتی می کنید، اگر لحظه ای درباره آن فکر کنید ذهن شما کارایی پیدا می کند و شما می توانید بیاندیشید که چه کنید که حالتتان تغییر کنید و یا این حس را نپذیرید.

این در مورد عادت ها نیز صدق می کند. بنابراین عادت ها ، تلاش می کنند که این دستگاه خودکار ذاتی را ناتوان کنند طوری که بدون تفکر آنها را بپذیرید.

به طور مثال وقتی که کسل و بی حوصله هستید برای یک لحظه ، درباره ی پیام واقعی این حس فکر کنید. آیا این حس به خاطر این هست که فکر می کنید زندگیتان بی حاصل هست؟ یا ترجیح می دهید که در وقت ازادتان کار بهتری انجام دهید؟

وقتی شما دلیل کسل بودنتان را می فهمید، شما چندین انتخاب خواهید داشت. شما می توانید طرز فکرتان درباره هر چیزی را تغییر دهید و یا موقعیت تان را را عوض کنید و یا هر دو را انجام دهید.

پس شما می توانید یاد بگیرید که مسیر را عوض کنید و بفهمید زندگیتان کسل کننده نیست و یا کاری کنید که کسل کننده نباشد.

در خانه نشسته اید بدون اینکه کاری کنید ، برخیزید و بیرون بروید. کاری را که دوست دارید انجام دهید. فکر می کنید چرا بعضی مردم می دوند؟

۶ – برنامه ریزی

بسته به تعداد دفعات خود ارضایی تان ، تعداد آن را کم کنید. به نظر میرسد که این بزرگترین مشکل شماست. خیلی از افراد شب ، هنگام خواب و استراحت مشکل دارند طوری که به خود ارضایی برای رفتن به خواب عمیق عادت کرده اند.

این افراد شاید، خیلی مشغول و درگیر فعالیتهای روزانه نیستند و فکرشان منحرف می شود. اختصاص دادن زمانی از روز برای درگیر شدن با فعالیت ها، می تواند خیلی موثر و کمک کننده باشد.

زمان هایی که بیشترین درگیری و وسوسه خود ارضایی را دارید، مشخص کنید و برای این زمان ها برنامه ریزی کنید که به کار دیگری مشغول شوید.

شاید نیاز دارید که قبل از رفتن به رختخواب کمی ورزش کنید و تستوسترون بسوزانید. ورزش و فعالیت باعث میشود که خسته شوید و سریع تر به خواب روید و همچنین وقت کمتری برای فکر کردن در مورد خود ارضایی داشته باشید.

اگر چندین بار در روز تحریک می شوید، برنامه ریزی کردن و همچنین تغییر محیط بسیار موثر خواهد بود .

۷ – مثبت اندیشی

در طول روز ، خصوصا صبح ها زمانی را به تصور و تجسم خودتان ، اختصاص دهید . چشم هاتان را چند دقیقه ببندید و خودتان را تصور کنید که به راحتی بر وسوسه خود ارضایی غلبه کرده اید.

شاید در نظر اول این کار به نظرتان بیهوده و غیر مفیدی باشد اما این کار را برای 21 روز انجام دهید. این خیلی مهم هست که به طور منظم و روزانه ذهن تان را از افکار مثبت پر کنید.

به این ترتیب اعتماد به نفس و روحیه بهتری خواهید داشت. هر روز شیوه ی تفکرتان را تغییر دهید و با خودتان دوست باشید . ایجاد یک روحیه شاد و آرام خیلی موثر است . باور داشته باشید که می توانید این اعتیاد را رها کنید.

۸ – اجتناب از سایت ها و موارد هرزه و محرک

اگر علاوه بر خود ارضایی از سایتهای شهوت انگیز و تحریک کننده هم دیدن می کنید ، شاید به پورن نیز اعتیاد پیدا کردید. اگر دیدن پورن را متوقف نکنید، نمی توانید خود ارضایی را متوقف کنید ⚠️.

باید هر دو را رها کنید تا موفق شوید. برای خود محیط امن تری ایجاد کنید. زمان استفاده از کامپیوتر را کاهش داده و کارهای دیگری را انجام دهید.

خود را مجبور کنید که خانه را ترک کنید و با دوستان و دیگر افراد معاشرت کنید. سعی کنید راه دیگری برای آزاد کردن تنش جنسی پیدا کنید و روابط سامی با دیگران برقرار کنید.

شما نیاز به زمان دارید تا بهبودی یابید و قوی تر شوید

۹ – داشتن در خروجی اضطراری

وقتی که موجی از وسوسه به طرفتان می اید داشتن یک برنامه از پیش طراحی شده باعث میشود که ذهن تان از وسوسه خالی شود .

مثلا انداختن کش به مچ دستتان، اهنگ، کار، سرگرمی مورد علاقه ی تان و یا هر چیز دیگر که ذهن تان را از فکر به خود ارضایی خالی کند، البته یادتان باشد هرگز به خود اسیب نرسانید.