۵ تکنیک لذت بخش برای کاهش وزن!
تکنیک های لذت بخش برای کاهش وزن ، چند کار کوچک اما موثر در جهت تناسب اندام است. در کمال تعجب برای انجام این کارها شما قرار نیست هیچ سختی و زحمتی را تحمل کنید. این چند تکنیک را با همدیگر مرور می کنیم:
استفاده از ظروف کوچک ?️
چرا می گوییم از ظرف های کوچک برای مصرف غذا استفاده کنید ؟
ذهن ما هر چیزی را که می بیند باور می کند و زمانیکه ظرف غذا را جلو خود می گذارید ذهن تصور می کند که شما به همه آن احتیاج دارید و باید آن را میل کنید.
بنابراین شما سریع شروع به خوردن می کنید و تا آخرین لقمه دست از خوردن نمی کشید .
حالا اگر این ظرف بزرگ باشد غذای موجود در آن زیاد به چشم نمی آید و شما هم تصور می کنید که کافی و اندازه نیاز شما می باشد و همه آن را نوش جان می کنید.
? برای اطلاع از آداب غذا خوردن می توانید مقاله ی 23 توصیه طب اسلامی در مورد آداب غذا خورد را مطالعه بفرمایید .
اگر اشتهای کافی برای خوردن آن نداشته باشید و مقدار کمی باقی بماند به دلیل اینکه پس دادن و یا ریختن آن اصراف است به احتمال زیاد آن را می خورید و یک گام دیگر به اضافه وزن خود کمک می کنید.
حالا اگر این ظرف کوچک باشد حجم غذای موجود در آن مقابل چشمان شما زیاد جلوه می کند و شما نیز آن را کافی و به اندازه می پندارید و با این روش مانع پرخوری و دریافت کالری اضافه خواهید شد .
این ترفند را همین الان امتحان کنید✔️
به عنوان مثال : چند حبه قند را درون نلبکی بریزید و همان تعداد را در یک سینی بزرگ به شکل پراکنده قرار دهید و ببینید کدام یک در دید شما بیشتر نمایان می شود و کدام را انتخاب می کنید.
بدون شک تعدادی که در نلبکی قرار داده اید بیشتر از مورد دیگر خودنمایی می کنند و ذهن شما تصور می کند تعداد آن ها بیشتر است .
یک مثال واضح دیگر این است :
شما ورزشگاه آزادی را تصور کنید زمان بازی دربی پایتخت سکوها به طور کامل پر می شوند و جمعیت بسیار زیادی مقابل چشمان شما قرار دارد و می گویید که افراد زیادی به ورزشگاه آمده اند تا بازی را مشاهده کنند.
اما در یک بازی دیگر که حدود 40000 نفر برای تماشای بازی به ورزشگاه می آیند مقابل چشمان شما کم خواهد بود و می گویید جمعیت زیادی به ورزشگاه نیامده است و بیشتر ورزشگاه خالی است ، آیا واقعا 40000 برای تماشای یک بازی کم است ؟ نه ! گنجایش ورزشگاه زیاد است و شما حجم خالی را بیشتر از حجم پر شده می بینید و باعث خطا می شود.
بنابراین در مورد خوردن غذا و نوشیدن ها نیز همینطور است پس بهتر است برای خوردن غذا از ظروف کوچک استفاده کنید.
? یک مقاله مرتبط با موضوع ! بسیاری فکر می کنند برای لاغری باید به فکر حذف شام باشند. ولی این حرف کاملا اشتباه است . میتوانید مقاله ی فواید شام خوردن را مطالعه بفرمایید .
خوب جویدن غذا ?
یک تصور غلط در مورد جویدن غذا
بسیاری از افراد متأسفانه این مورد را رعایت نمی کنند و تصور می کنند خوب جویدن غذا این است که هر لقمه را 30 تا 40 مرتبه بجوید و بعد آن را بخورید❌.
این یک تصور غلط است که دست به دست و سینه به سینه چرخیده است و شاید کمتر کسی آن را رعایت کند .
ما می گوییم خوب جویدن غذا این است✔️ ، لقمه ای که در دهان دارید به اندازه ای جویده شود که با بزاق دهان به خوبی ترکیب و نرم شود تا هضم آن در بدن به خوبی صورت گیرد و شخصا به جویدن 30 تا 40 مرتبه ای برای هر لقمه اعتقاد ندارم و انجام نمی دهم.
? اگر دوست دارید در مورد عوامل موثر در هضم غذا اطلاعات بیشتری داشته باشید می توانید نیم نگاهی به مقاله ی عوامل هضم کننده غذا در طب اسلامی بیندازید .
در ادامه یک مثال برای شما بیان می کنم تا بیشتر متوجه شوید چرا انجام نمی دهم .
تصور کنید یک لقمه املت با نان نازک در دهان دارید و می خواهید آن را جویده و بخورید ، آیا می توان این لقمه را 30 مرتبه بجوید ؟
هرگز نمی توان تا این اندازه لقمه را نگه داشت ولی یک لقمه گوشت قرمز کبابی در دهان داشته و کمی هم سفت باشد شاید مجبور شوید برای هضم بهتر آن بیشتر از 30 مرتبه آن را بجوید.
پس برای جویدن لقمه نیاز نیست که زیاد آن را بجوید.
محققان به این نتیجه رسیده اند که خوب جویدن غذا باعث می شود بزاق بیشتر در دهان تولید شود و علاوه بر اینکه به هضم راحت غذا کمک می کند و برای کاهش وزن مناسب خواهد بود به تقویت مینای دندان نیز کمک خواهد کرد.
پس به شما پیشنهاد می کنم که غذا را خوب بجوید نه اینه زیاد بجوید و خود را خسته و کلافه کنید.
? یک پیشنهاد طبیعی و سالم برای کاهش وزن ! نوشیدنی لاغر کننده سنتی و یک مقاله ی در رابطه با تکنیک های غیرتخیلی لاغری : چگونه لاغر شویم ؟
استفاده از جملات مثبت و مدیتیشن(تمرکز) ?
یکی از روش های موفقیت در تمام عرصه ها استفاده از جملات مثبت ، انگیزشی و امید بخش است و البته باید به گونه ای باشد که آن را باور کنید و به کار ببرید نه اینکه فقط آن ها را بلد باشید و به آن ها فکر کنید .
زمانیکه از این تکنیک ها استفاده می کنید کم کم به باور مثبتی در شما تبدیل می شوند و باورهای منفی و مخرب را از خود دور می کنید که آن ها را در زندگی اجرا می کنید و از نتایج آن ها لذت می برید.
مدیتیشن و جملات مثبت به خودی خود باعث موفقیت هیچ فردی نشده است و نخواهد شد بلکه رمز موفقیت در این است که شما جملاتی را که بیان می کنید کم کم وارد ضمیر ناخودآگاه خود می کنید و به باوری در شما تبدیل می شوند و زمانیکه شما چیزی ، حرکتی ، اقدامی و عملی را باور داشته باشید برای انجام دادن آن تلاش می کنید و از انجام دادن آن نیز لذت می برید .
به این مثال دقت کنید : اگر شما باور داشته باشید که دویدن 1 کیلومتر از مسیر پیش رو برای شما سخت است، آیا دویدن را شروع می کنید ؟
به نظر من خیر ! چون باور دارید سخت است و موفق نخواهید شد.
بنابراین حاضر نخواهید بود که خود را اذیت کنید تا کاری انجام دهید که نه از آن لذت می برید و نه اینکه شانسی برای موفقیت دارید و مطمئن هستید که شکست می خورید.
اما اگر باور داشته باشید که می توانید و انجام آن برای شما آسان است بدون فوت وقت شروع خواهید کرد، این یک مثال بود و من از شما نمی خواهم که از همین الآن دویدن را شروع کنید بلکه می خواهم روی مواردی که دوست دارید تمرکز کنید و جملات مثبت را در مورد آن بکار ببرید تا به موفقیت نزدیک شوید .
? مثبت اندیشی در همه ی زمینه ها موجب موفقیت می شود. می توانید برای کسب دانش بیشتر در این زمینه مقاله ی تاثیر خوشبینی و مثبت اندیشی در موفقیت را مطالعه بفرمایید .
یک مثال دیگر : شما مدام تکرار کنید که من غذای سالم و کم چرب می خورم.
ذهن شما این جمله را تحویل می گیرد و بررسی می کند ، اگر خلاف آن چیزی باشد که انجام می دهید با یه پوزخند به شما خواهم گفت دروغ نگو ! کجا غذای کم چرب می خوری ؟
در این مواقع شما اگر غذای پر چربی داشته باشید کم کم آن را کنار می گذارید تا غذای کم چرب را جایگزین آن کنید و چون مدام تکرار می کنید که من غذای کم چرب و سالم می خورم به راحتی غذاهای پر چرب را کنار گذاشته و از خوردن غذاهای سالم لذت می برید .
? امروزه بسیاری از مردم با مشکلات چربی خون و کبد چرب رو به رو هستند . مقاله ی درمان چربی خون و کبد چرب با طب اسلامی می تواند راه حل های طبیعی برای درمان، پیشنهاد دهد .
شما می توانید با تمرین و تکرار تمام عادت های بد را کنار گذاشته و عادت های خوب را جایگزین آن ها کنید ، شاید کمی سخت باشد اما باید علاقه داشته باشید و تمرینات را ادامه دهید و نه تنها به جملاتی که بیان می کنید باید باور داشته باشید بلکه باید به آن ها نیز عمل کنید .
افزایش وعده های غذایی ???
افزایش وعده های غذایی یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از کاهش دریافت کالری اضافه می باشد ، اما باید این وعده ها به گونه ای افزایش و تنظیم یابند که بیش از اندازه مجاز کالری دریافت نکنید و از سمتی دیگر دچار گرسنگی شدید نشوید.
? گرسنگی شدید قطعا ضررهایی دارد ولی سیر نبودن و اندکی گرسنگی هم فواید خاص خود را دارد : فواید گرسنگی در طب اسلامی
اگر حجم وعده های غذایی خود را به شکل مناسب و با خوردنی ها و خوراکی های مجاز تهیه کنید و حجم مناسب و بالایی داشته باشند هرگز دچار گرسنگی نخواهید شد .
همانطور که قبلا اشاره کردیم بسیاری از افراد به جای افزایش وعده ها و تنظیم حجم ، اقدام به حذف کردن می کنند که بسیار خطرناک است و با عوارض زیادی همراه است.
علاوه بر آن از کاهش وزن خود لذت نمی برند و سختی های خاص خود را تحمل می کنند که بعد از مدت کوتاهی وزن آن ها به حالت اول برمی گردد .
شاید برای شما جالب باشد که من از افرادی هستم که دوست دارم هر لحظه که دوست داشتم خوراکی یا تنقلات در دسترس داشته باشم و بعضی اوقات برای سرگرمی هم که شده است به خوردن مشغول باشم و نه تنها در طول دوران کاهش وزن بلکه الآن که بعد از سال ها در حال تثبیت وزن هستم این عادت را ترک نکرده ام.
اگر شما دوست عزیز نیز دارای چنین عادتی هستید می توانید با کمک تکنیک های کاهش وزن سالم و بدون برگشت، بدون ترک این عادت کاهش وزن عالی و ماندگاری را تجربه کنید .
? تا صحبت از خورد و خوراک است برای عوض شدن فضای علمی! به شما پیشنهاد می کنیم این دو کلیپ را مشاهده بفرمایید : فیلم واکنش بچه هایی که از غذا خوردن متنفرند ! | فیلم واکنش کودکان به خوردن غذای جدید
تحرک داشتن در خانه ?
اگر نمی توانید بیرون از منزل ورزش کنید یه راهکار خوب و مناسب این است که با فرزندان خود ورزش کنید و اگر مجرد هستید و کودکی در منزل هست با آن بازی و ورزش کنید و چربی بسوزانید ، اما این ورزش ها باید به گونه ای باشند که به کودک آسیب نرسد.
مثلا می توانید کودک را بچرخانید و یا از او به جای وزنه های سبک استفاده کنید به گونه ای که لذت ببرد و برای دفعات بعد مشتاق باشد با شما بازی کند.
با این روش می توانید علاوه بر چربی سوزی ، شور و نشاط را در منزل بیشتر کنید و به استحکام بنیان خانواده و سلامتی و آرامش خانواده نیز کمک کنید?.
اگر فرزند شما بزرگ است با او بازی هایی مانند دویدن درجا – قدم زدن درجا و حرکاتی مانند پروانه و شبیه آن انجام دهید و یا او را به پارک محل ببرید و برگردانید البته بهتر است مسیر را پیاده طی کنید.
اگر فرزند شما کوچک است آن را درون کالسکه گذاشته و به تفریح کردن بپردازید ، مثلا او را به پارک ببرید یا به بازار بروید و یا هرجایی که دوست دارید ، این تحرکات می تواند به چربی سوزی شما کمک کند.
اما اگر فرزندی در خانه ندارید ، می توانید در انجام کارهای منزل به همسر و یا مادر خود کمک کنید و با داشتن تحرکات ساده از خوردن های غیر ضرور پرهیز کنید و به جای آن چربی سوزی انجام دهید .
امیدوارم با کمک این محصول بتوانید برای کاهش وزن عالی و ماندگار خود اقدام کند و از آن لذت ببرید .
منبع : برگرفته از نظرات ابراهیم رجب زاده