۵ کار ساده ی روزانه برای شادتر شدن

۵-کار-ساده-روزانه-برای-شادتر-شدن

در این مقاله، مجموعه ای از ۵ کار ساده را آموزش می دهیم که می توان هر روز آنها را انجام داد و اگر آنها را در طول زمان به طور مداوم و مکرر انجام دهید، شما را عمیقا و به طور چشمگیری شادتر خواهند کرد.

 

🤗آنها اقدامات برتری خفیف برای شادی هستند یعنی همان عادت های شادی🤗

 

 

۵ اقدام روزانه برای شادتر شدن

 

۱ – هر صبح سه چیزی را یادداشت کنید که قدردان و سپاسگزار آنها هستید.

 

هر روز همان سه مورد قبلی را ننویسید. سه مورد جدید را پیدا کنید. این کار مغزتان را پرورش می دهد تا اوضاع و شرایط را بشکنند و چیزهای مثبت را پیدا کند.

 

 

۲ – هر روز به مدت ۲ دقیقه یک تجربه مثبت را که در ۲۴ ساعت گذشته داشته اید در دفترچه یادداشت کنید.

 

هرگونه جزئیاتی را که به یاد می آورید بنویسید. این کار باعث می شود مغزتان به معنای واقعی آن تجربه را دوباره دریابد و این کار تأثیر مثبت آن تجربه را دو برابر می کند.

 

۳ – هر روز زمانی را به مراقبه کردن اختصاص دهید فقط دست از تمام فعالیت ها بکشید آسوده باشید و برای دو دقيقه مراقبت دم و بازدم خود باشید.

 

این کار مغز شما را آموزش میدهد تا در جایی که خواهان آن هستید تمرکز کند و حواس شما با چیزهای منفی پیرامون و منحرف نشود.

 

 

۴ – هر روز به طور تصادفی یک عمل نیک و مهربانانه انجام دهید.

 

مثلا در ابتدای هر روز دو دقیقه زمان بگذارید و در جهت تقدیر از کسی که لطفی در حق شما کرده است یک ایمیل بنویسید و برایش ارسال کنید.

 

۵ – روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید، یک ورزش ساده هوازی که ضربان قلب شما را بالا ببرد.

 

حتی یک پیاده روی تند تاثیر ضد افسردگی قدرتمندتر و در بیشتر موارد قوی تر و پایدارتر ای نسبت به قرص های ضد افسردگی دارد.

 

 

اگر شما هر یک از این کارها را فقط به مدت سه هفته یعنی ۲۱ روز متوالی طور مرتب و صادقانه انجام دهید به یک عادت تبدیل می شود، یک عادت شادی.

شما به معنای واقعی کلمه مغزتان را طوری بازنویسی می کنید که جهان را به شیوه ای متفاوت ای ببیند و در نتیجه هر روز شادتر میشوید.

 

جالب توجه این است که نیازی نیست همه این ۵ کار را به یکباره انجام دهید. حتی سعی نکنید این ۵ کار را باهم انجام دهید.

در عمل فقط با یکی از این کارها شروع کنید و آن را بارها تکرار کنید تا به عادت تبدیل شود و سپس کار بعدی را اضافه کنید و همینطور ادامه دهید.

 

 

منبع : روانشناسی  شادی ، بابک وزیری

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *